建議測試1RM：(已知最大肌力百份比x組數x次數)
30%x1x15
40%x1x10
50%x1x6
60%x1x3
70%x1x2
80%x1x1
90%x1x1
95%x1x1
100%x1x1
102.5%x1x1
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